5210 en Espanol

La iniciativa 5210 puede ayudarle a levantar una familia más saludable y feliz. Los principios son simples.
 

Coma 5 raciones de frutas y vegetales
Pase no más de 2 horas al mirando la TV, jugando juegos de video o surfing la Internet 
Tenga al menos 1 hora de juego activo
Beba 0 bebidas endulzadas con azúcar 

 

 

Coma alimentos sanos. Trate estos pasos fáciles:

  • Haga un plan semanal de comidas usando frutas y vegetales similares de maneras diferentes.
     
  • Deje que sus niños le ayuden a preparara las comidas y meriendas. (Trate estas recetas gratis.)
     
  • Tenga alimentos sanos disponibles, de modo que esos sean los primeros que los niños agarren.
     
  • Limite la cantidad de meriendas que no son sanas en su hogar. ¡Si no las tiene en su hogar, su familia no las comerá!
     
  • Evite la regla de “limpia tu plato.” Empiece con una ración pequeña y deje que su niño/a pida repetir.
     
  • Cuando coma afuera… 

      • Escoja las comidas por adelantado mirando el menú del restaurante en línea.
         
      • Ordene frutas y vegetales para su propia comida. Los niños imitarán su conducta.
          
      • Escoja ensaladas, caldos o vegetales (no fritos) como aperitivos.
          
      • Pida lo que necesite para su dieta o pida que le den sustitutos más sanos de ser necesario.
          
      • Deje que sus niños compartan la comida si el tamaño de la ración es muy grande.

 

Esté activo. Trate estas estrategias:

  • Camine con su familia por el vecindario después de la cena.
     
  • Deje que los niños tomen turnos escogiendo una actividad nueva para la familia tratar.
       
  • Regale regalos que animen a los niños a moverse tales como pelotas y guantes o deportes interactivos y juegos para ponerse en buena forma física.  


Las series de actividades divertidas para la familia están disponibles gratis. Si usted o un grupo de padres en el condado de Monroe desean aprender maneras divertidas para ayudar a los niños a comer bien y moverse más, llame al  585-224-3058.